足のむくみ改善

ブログの購読登録をしてくださった方、ありがとうございます。

さて。コロナに気を取られているうちに季節は変わり、だいぶ暑くなってきましたね。
夏場になぜか需要が増えるのが足のマッサージです。
スッキリしたいとか、冷房で冷えてむくむとかなのかしら。

むくみには鍼灸やマッサージはもちろん効果的です。が、セルフケアもとても効果があります。

そもそもなぜむくむのか…

・血液の流れが悪い
・水分の吸収・排出がうまくいってない

上記の状態になるとむくみが発生します。

病気を除くと、原因としては、
長時間の同一姿勢、筋ポンプ機能の低下、塩分・アルコールの取りすぎ、栄養不足、冷え、水分代謝機能の低下などがあります。
（長くなっちゃうので詳しくはググってね！）

つまり生活習慣の影響が大きいということですね。耳が痛いです。

生活習慣の改善が一番効果的ですが、それだとあれなので、いくつかポイントをご紹介します。

・温める
月並みですが、血流の改善にはまず温めるのが基本ですね。
入浴をシャワーのみで済ませている方、洗髪時などに洗面器にお湯を張って足をつけてあげてください。
それだけでも大分変わります！
ついでにエアコンの直風が肌に当たるのは避けてもらいたいです。ストール巻くとか袴立てるとか。

・スクワット
1日10回でいいのでゆっくりスクワットをしてください。
筋肉を動かすことで、血液を送るポンプ作用が働き、むくみを押し戻します。
あとは青竹ふみとか、足裏の刺激も効果的です！洗面所においてたまに踏むのがオススメ。

・たまには温かい飲食を！
夏場は冷たい飲食が増えると思います。アルコールもしかり。
内臓が冷えると働きが鈍くなり、水分の吸収・排出の能力も落ちやすくなります。
お味噌汁とか白湯とかなんでもいいので、たまには温かいものを身体に入れてあげてください。
氷でキンキンに冷やした飲み物も減らしてもらえると尚良いですが…

ただし、ストレスも自律神経の乱れにつながり代謝が落ちますので、何箏も程々に…
ここ数日の間でも2人に、それはやりすぎでは、とお話ししましたが、何かをしなさいというとやりすぎる方が多いので…
（ちなみに経験則ではそういう方は東洋医学系の治療効果でやすいことが多いです。）

むくんでいるということは、水のヴェールをまとっているようなもので、冷えやすくもなりますので、ご注意を！！